InnerMotion – Guideboken – Oppmerksomhet og fokus
Et viktig aspekt ved å forbedre danseopplevelsen din er å ganske enkelt observere hvor oppmerksomheten din er rettet til enhver tid. Ved å bli bevisst på oppmerksomheten din, kan du forsterke forbindelsen din til kroppen din, musikken, bevegelsene dine og miljøet rundt deg. Her er noen spesifikke områder å være oppmerksom på og eksempler for å illustrere denne praksisen:
- Lytte til musikken: Legg merke til om du er dypt fordypet i musikken. Er du oppmerksom på rytmen, melodien eller teksten? Å lytte aktivt og fokusere på ulike aspekter ved musikken kan styrke forbindelsen din til musikken og påvirke bevegelsene dine.
- Se på folk rundt deg: Vær oppmerksom på om oppmerksomheten din er rettet mot menneskene rundt deg. Ser du på andre som danser, sammenligner deg selv eller føler du deg selvbevisst? Legg merke til dette uten å dømme og rett forsiktig fokuset innover.
- Tanker: Legg merke til om tankene dine er opptatt med tanker. Planlegger du ditt neste trekk, tenker du på dagen din eller bekymrer du deg for hvordan du ser ut? Å gjenkjenne disse tankene kan hjelpe deg med å forsiktig bringe fokuset tilbake til kroppen din, nåtiden og musikken.
- Fokusere på følelser: Still inn på eventuelle følelser du opplever. Føler du glede, tristhet, begeistring eller frustrasjon? Følelser kan være kraftige drivere for bevegelse, og å anerkjenne og fokusere på dem kan gjøre dansen din mer autentisk.
- Fysiske sanseopplevelser: Legg merke til de fysiske sansene i kroppen din. Føler du spenning, avslapning eller energi på bestemte områder? Å være bevisst på disse sansene kan hjelpe deg med å justere bevegelsene dine for komfort og uttrykk.
- Din rolle i øyeblikket: Reflekter over rollen du spiller i øyeblikket. Leder du, følger du, observerer du eller deltar du? Å forstå din rolle kan hjelpe deg med å navigere i samhandlingene og bevegelsene dine med større klarhet.
- Miljøbevissthet: Vær oppmerksom på miljøet rundt deg. Legger du merke til lysene, rommet eller energien i rommet? Miljøbevissthet kan berike din sensoriske opplevelse og påvirke hvordan du beveger deg.
Øvelse
Gjennom danseøkten, ta deg tid til å spørre deg selv: «Hva er oppmerksomheten min på akkurat nå?» Anerkjenn det som dukker opp uten å dømme. Hvis du merker at tankene dine vandrer eller fokuserer på noe som tar deg ut av øyeblikket, led forsiktig oppmerksomheten tilbake til kroppen din, dansen og musikken.
Ved å praktisere denne bevisstheten regelmessig, vil du utvikle en større evne til å være til stede og engasjert, noe som forbedrer din generelle danseopplevelse. Denne bevisste observasjonen hjelper deg å få en dypere forbindelse med musikken, uttrykke følelsene dine autentisk og nyte en rikere og mer givende dansereise.
