InnerMotion – คู่มือ – การทำให้จิตใจสงบ
หนึ่งในแง่มุมสำคัญของการสัมผัสประสบการณ์การเต้นรำอย่างเต็มที่และแท้จริงคือการลดความคิดลง ด้วยการฝึกฝนการมีสติและอยู่กับปัจจุบัน คุณจะสามารถเชื่อมต่อกับร่างกายและดนตรีของคุณได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
- ระบบตรวจสอบ: ถามตัวเองเป็นระยะว่า "คุณกำลังคิดหรือกำลังเต้นอยู่?" คำถามง่ายๆ นี้จะช่วยเตือนให้คุณอยู่กับปัจจุบันและเชื่อมต่อกับตัวเอง เมื่อใดก็ตามที่คุณจับได้ว่าตัวเองกำลังคิด ให้ค่อยๆ นำความสนใจของคุณกลับมาที่การเต้นรำ
- อยู่กับปัจจุบัน: หลีกเลี่ยงการปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไปในอดีตหรืออนาคต ความคิดเหล่านี้อาจทำให้คุณเสียสมาธิจากการสัมผัสประสบการณ์ในปัจจุบันอย่างเต็มที่ จงจดจ่ออยู่กับที่นี่และตอนนี้ ปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำไปกับเสียงเพลงและการเต้นรำอย่างเต็มที่
- เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้ง: หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิด ให้ใช้สิ่งนั้นเป็นสัญญาณในการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้ง สัมผัสความรู้สึกที่เท้า การเคลื่อนไหวของแขน หรือจังหวะของสะโพก การเชื่อมโยงตัวเองกับความรู้สึกทางกายภาพจะช่วยดึงคุณออกจากความคิดและเข้าสู่การเต้นรำ
- ผสมผสานความคิดเข้ากับการเคลื่อนไหว: หากคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังคิด แทนที่จะต่อต้านมัน ลองผสมผสานความคิดเหล่านั้นหรือกระบวนการภายในอื่นๆ เข้ากับการเต้นรำของคุณ สัมผัสถึงอารมณ์เหล่านั้นที่ปรากฏในร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความตึงเครียด ความลื่นไหล หรือจังหวะเฉพาะใดๆ ปล่อยให้อารมณ์เหล่านั้นกำหนดรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณ ขยายขอบเขตการเต้นของคุณโดยการเปลี่ยนกิจกรรมทางจิตใจให้เป็นการแสดงออกทางกายภาพ นี่จะเปลี่ยนความคิดจากสิ่งรบกวนให้กลายเป็นส่วนสำคัญของการเต้นของคุณ
- จดจ่อกับการหายใจ: การหายใจเป็นจุดยึดที่ทรงพลังสำหรับช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อความคิดเข้ามาแทรกแซง ให้จดจ่อกับการหายใจ สังเกตจังหวะ ความลึก และวิธีที่มันสนับสนุนการเคลื่อนไหวของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้จิตใจสงบลงและเพิ่มความรู้สึกตัวของคุณ
- ยอมรับอารมณ์: บางครั้งการคิดเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่สบายใจ แทนที่จะหนีเข้าไปในความคิด ให้อยู่กับอารมณ์นั้น จดจ่อกับมัน ปล่อยให้มันไหลผ่านตัวคุณ และแสดงออกผ่านการเต้น การยอมรับอารมณ์ของคุณสามารถนำไปสู่ประสบการณ์การเต้นที่แท้จริงและทรงพลังยิ่งขึ้น
แบบฝึกหัด
ตลอดช่วงเวลาการเต้นของคุณ ให้ตรวจสอบตัวเองเป็นระยะโดยถามตัวเองว่า "คุณกำลังคิดหรือกำลังเต้นอยู่?" ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณวอกแวก ให้ค่อยๆ ดึงความสนใจกลับมาที่ร่างกายและลมหายใจของคุณ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงดนตรีและอารมณ์ของคุณ ใช้สิ่งเหล่านั้นเพื่อเสริมสร้างการเต้นของคุณแทนที่จะทำให้เสียสมาธิ
ด้วยการบูรณาการการฝึกฝนนี้ คุณจะสร้างความเชื่อมโยงและการรับรู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับการเต้นรำของคุณ การลดความคิดมากเกินไปจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น แสดงออกถึงตัวตนได้อย่างแท้จริง และสัมผัสกับดนตรีด้วยความเข้มข้นและความสุขที่มากขึ้น แนวทางนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้การเต้นรำของคุณ enriched ขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์โดยรวมที่ใส่ใจและเติมเต็มมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
