InnerMotion – Guidebogen – Genforbindelse

Selv de mest intuitive dansere oplever øjeblikke med afbrydelse - hvad enten det skyldes distraktion, overtænkning, følelsesmæssige skift eller blot en pause. For at genvinde den meditative tilstand af flow hjælper det at have en struktureret og velkendt proces - en du har øvet dig nok i til, at den føles naturlig og ubesværet - til at guide dig tilbage til en dans.

I stedet for at tvinge dig selv til at bevæge dig, giver denne teknik en personlig rækkefølge af trin, der fungerer som en bro mellem stilhed og bevidst bevægelse. Enhver danser bør udvikle sin egen genoprettelsesproces, men målet forbliver det samme: at vende tilbage til dansen på en måde, der føles naturlig, kropsliggjort og behagelig. Nedenfor er en rækkefølge, der fungerer godt for mig, men du er velkommen til at tilpasse den til dine egne behov:

1. Pause og nulstil: I stedet for at tvinge bevægelse frem, så stop helt. Anerkend fuldt ud øjeblikket for afbrydelse uden at dømme. Nogle gange er stop det første skridt i at genvinde kontrollen over din oplevelse.

1. Udførelse: Brug Udførelsesteknikken Hurtig Genopkobling for at bringe bevidstheden tilbage til din krop. Dette kan omfatte en kort kropsscanning, en dyb, jordnær indånding eller at lukke øjnene. Målet er at flytte dit fokus fra tanker til fysiske fornemmelser.

1. Omfavn følelser: Hvis følelser dukker op - hvad enten det er frustration, selvbevidsthed eller begejstring - så anerkend dem. I stedet for at modstå eller undertrykke dine følelser, så lad disse følelser flyde ind i din bevægelse.

1. Forbind dig med rytmen: Flyt dit fokus til rytmen. Føl rytmen dybt inde i dine kernemuskler, så den kan bevæge din mave og dine hofter. Lad musikken jordne dig, før du tilføjer mere bevægelse.

1. Udvid til flere musikalske lag: Når du er forankret i rytmen, kan du begynde at udvide din bevidsthed til andre elementer i musikken - melodien, harmonierne, teksturerne og de dynamiske skift. Lad disse lag naturligt guide din bevægelse og flyde ind i dine arme, ben, hoved eller rygsøjle.

1. Bevæg dig gennem rummet: Når du genvinder forbindelsen, kan du begynde at udvide dig udad - ikke kun på stedet, men gennem rummet. Ændring af retninger, niveauskift og rejse gennem dine omgivelser hjælper med at genvinde momentum og forhindre tøven eller overtænkning.

1. Slip dig og nyd: Nu burde du føle dig forbundet igen. Slip enhver tilbageværende spænding eller kontrol, og overgiv dig fuldt ud til oplevelsen. Nyd bevægelsesfriheden, så din krop og musikken kan smelte sammen ubesværet. Efterhånden som du uddyber din praksis, kan du vælge at overgå til en af ​​de avancerede teknikker, der findes i de næste kapitler i denne guide. Når disse teknikker er lært, kan de tjene som indgangspunkter til endnu dybere tilstande af flow og bevidsthed.

Enhver danser oplever øjeblikke med frakobling forskelligt, og vejen tilbage til flow er unik for hvert individ. Tag dig tid til at udforske og forfine din personlige Reconnection-proces ved at spørge dig selv:

• Hvad får dig typisk til at afbryde forbindelsen? Er det overtænkning, eksterne distraktioner, træthed, tøven, følelsesmæssig overvældelse eller endda fysisk ubehag? Gør visse miljøer det sværere for dig at holde kontakten, som at danse i et overfyldt rum eller under stærkt lys? Ville det at justere dine omgivelser, såsom at lukke øjnene eller fokusere på et enkelt punkt i rummet, hjælpe dig med at forblive til stede?

• Hvilke fornemmelser hjælper dig med at vende tilbage til bevægelse? Synes du, det er lettere at genoprette forbindelsen ved at tune ind på dit hjerteslag, flytte din vægt fra side til side, mærke luftens temperatur mod din hud eller mærke musikkens vibrationer gennem gulvet? Nogle dansere oplever, at små gentagne bevægelser, som at svaje eller tegne cirkler med hænderne, kan fungere som en bro tilbage til dybere udtryk.

• Hvilke mentale skift hjælper dig med at give slip på selvbevidsthed og overgive dig til øjeblikket? Ville et verbalt signal eller et indre mantra hjælpe? Ville det at flytte dit fokus til en specifik intention eller følelse - såsom at danse af glæde, frigørelse eller udforskning - hjælpe dig med at bevæge dig uden tøven?

• Hvordan spiller musik en rolle? Genskaber du bedst forbindelsen ved at isolere et enkelt instrument, nynne med eller fysisk efterligne kvaliteten af ​​en lyd med dine bevægelser? Har du brug for at matche sangens intensitet, eller hjælper det at bevæge sig mod rytmen dig ud af en fastlåst tilstand?

• Hvilken type bevægelse hjælper dig med at komme tilbage i flow? Har du brug for at starte med strukturerede bevægelser, som at gentage en bestemt bevægelse, eller fungerer fri, spontan bevægelse bedre for dig? Ville skift mellem forskellige bevægelseskvaliteter (skarp vs. flydende, hurtig vs. langsom) hjælpe med at genoplive din kreativitet?

• Hvordan påvirker dit åndedræt din bevægelse? Hjælper det dig med at føle dig mere jordnær at tage en dyb indånding, før du starter en bevægelse? Bemærker du, at overfladisk vejrtrækning korrelerer med at føle sig fastlåst, og ville bevidst udånding med bevægelse hjælpe med at frigøre spændinger?

• Hvilken rolle spiller fysisk rum i din genopkoblingsproces? Føler du dig mere komfortabel med at danse tæt på andre eller have plads omkring dig? Ville det at ændre din position i rummet - at flytte dig til midten, et hjørne eller kanten af ​​dansegulvet - hjælpe med at nulstille dit fokus?
• Hjælper eller hæmmer det at interagere med andre din evne til at genoprette forbindelsen? Ville det at spejle en andens bevægelse, udveksle øjenkontakt eller bruge en legende interaktion bringe dig tilbage i flow? Eller oplever du, at det fungerer bedre for dig at genoprette forbindelsen først med dig selv, før du engagerer dig i andre?
• Hvordan påvirker din følelsesmæssige tilstand dine bevægelser? Bemærker du, at visse følelser får dig til at spænde op, fryse eller trække dig tilbage? Hvad sker der, når du bevidst bevæger dig, som om du udtrykker den følelse i stedet for at modsætte dig den?

Din Reconnection-proces skal føles som et betroet værktøj - noget du kan stole på uden at tænke for meget over. Eksperimenter med forskellige sekvenser, juster det, der ikke føles naturligt, og øv dig, indtil det bliver en anden natur. Med tiden vil din evne til ubesværet at vende tilbage til dans blive instinktiv og fjerne enhver frygt for at miste forbindelsen. Ved at mestre Reconnection-teknikken bliver hver pause en del af dansen snarere end en afbrydelse.

← Lån dansetrin | InnerMotion - Guidebogen | Eksperiment →