InnerMotion – Guideboken – Gjenoppkobling
Selv de mest intuitive danserne opplever øyeblikk med frakobling – enten det skyldes distraksjon, overtenking, emosjonelle endringer eller rett og slett en pause. For å gjenvinne den meditative flyttilstanden, hjelper det å ha en strukturert og kjent prosess – en du har øvd nok på til at den føles naturlig og uanstrengt – som leder deg tilbake til en dans.
I stedet for å tvinge deg selv til å bevege deg, gir denne teknikken en personlig sekvens av trinn som fungerer som en bro mellom stillhet og bevisst bevegelse. Hver danser bør utvikle sin egen gjenforeningsprosess, men målet er fortsatt det samme: å vende tilbake til dansen på en måte som føles naturlig, kroppslig og hyggelig. Nedenfor er en sekvens som fungerer bra for meg, men du kan gjerne tilpasse den til dine egne behov:
- Pause og tilbakestill: I stedet for å tvinge frem bevegelse, stopp helt. Anerkjenn øyeblikket du mister kontakten uten å dømme. Noen ganger er det å stoppe det første steget i å gjenvinne kontrollen over opplevelsen din.
- Legemliggjøring: Bruk legemliggjøringsteknikken for rask gjenoppkobling for å bringe bevisstheten tilbake til kroppen din. Dette kan inkludere en kort kroppsskanning, et dypt jordende pust eller å lukke øynene. Målet er å flytte fokuset fra tanker til fysiske sensasjoner.
- Omfavn følelser: Hvis følelser dukker opp – enten det er frustrasjon, selvbevissthet eller begeistring – anerkjenn dem. I stedet for å motstå eller undertrykke hvordan du føler deg, la disse følelsene flyte inn i bevegelsen din.
- Koble til rytmen: Flytt fokuset til takten. Føl rytmen dypt inne i kjernemuskulaturen, slik at den beveger magen og hoftene. La musikken jorde deg før du legger til mer bevegelse.
- Utvid til flere musikalske lag: Når du er forankret i rytmen, begynn å utvide bevisstheten din til andre elementer i musikken – melodien, harmoniene, teksturene og de dynamiske skiftingene. La disse lagene naturlig veilede bevegelsene dine, og flyte inn i armer, ben, hode eller ryggrad.
- Beveg deg gjennom rommet: Når du gjenvinner forbindelsen, begynn å utvide deg utover – ikke bare på stedet, men gjennom rommet. Å endre retning, skifte nivå og reise gjennom omgivelsene dine bidrar til å gjenopplive momentum, og forhindre nøling eller overtenking.
- Slipp taket og nyt: Nå bør du føle deg koblet til igjen. Slipp eventuell gjenværende spenning eller kontroll og overgi deg fullt og helt til opplevelsen. Nyt bevegelsesfriheten, slik at kroppen og musikken smelter sammen uanstrengt. Etter hvert som du utdyper øvelsen din, kan du velge å gå over til en av de avanserte teknikkene som finnes i de neste kapitlene i denne veiledningen. Når disse teknikkene er lært, kan de tjene som inngangspunkter til enda dypere tilstander av flyt og bevissthet.
Hver danser opplever øyeblikk med frakobling forskjellig, og veien tilbake til flyt er unik for hvert individ. Ta deg tid til å utforske og forbedre din personlige gjenoppkoblingsprosess ved å spørre deg selv:
- Hva får deg vanligvis til å koble fra? Er det overtenking, ytre distraksjoner, tretthet, nøling, emosjonell overbelastning eller til og med fysisk ubehag? Gjør visse miljøer det vanskeligere for deg å holde deg engasjert, som å danse i et overfylt rom eller under sterkt lys? Ville det å justere omgivelsene dine, for eksempel å lukke øynene eller fokusere på et enkelt punkt i rommet, hjelpe deg med å holde deg til stede?
- Hvilke sanseinntrykk hjelper deg å gå tilbake til bevegelse? Synes du det er lettere å gjenopprette kontakten ved å stille inn på hjerterytmen din, flytte vekten din fra side til side, føle lufttemperaturen mot huden din eller føle vibrasjonene i musikken gjennom gulvet? Noen dansere synes at små repeterende bevegelser, som å svaie eller tegne sirkler med hendene, kan fungere som en bro tilbake til dypere uttrykk.
- Hvilke mentale endringer hjelper deg å gi slipp på selvbevissthet og overgi deg til øyeblikket? Ville et verbalt signal eller et indre mantra hjelpe? Ville det å flytte fokuset ditt til en spesifikk intensjon eller følelse – som å danse for glede, utløsning eller utforskning – hjelpe deg å bevege deg uten å nøle?
- Hvordan spiller musikk en rolle? Kjører du best kontakten igjen ved å isolere et enkelt instrument, nynne med eller fysisk etterligne kvaliteten på en lyd med bevegelsen din? Trenger du å matche intensiteten i sangen, eller hjelper det å bevege seg mot takten deg ut av en fastlåst tilstand?
- Hvilken type bevegelse hjelper deg med å gå tilbake til flyt? Trenger du å starte med strukturerte bevegelser, som å gjenta en bestemt bevegelse, eller fungerer fri, spontan bevegelse bedre for deg? Ville veksling mellom forskjellige bevegelseskvaliteter (skarp vs. flytende, rask vs. langsom) bidra til å gjenopplive kreativiteten din?
- Hvordan påvirker pusten din bevegelsen din? Hjelper det å ta et dypt innpust før du starter bevegelsen deg med å føle deg mer jordet? Merker du at overfladisk pust korrelerer med å føle seg fastlåst, og ville det å bevisst puste ut med bevegelse bidra til å frigjøre spenninger?
- Hvilken rolle spiller fysisk rom i gjenoppkoblingsprosessen din? Føler du deg mer komfortabel med å danse nær andre eller ha rom rundt deg? Ville det å endre posisjon i rommet – å flytte seg til midten, et hjørne eller kanten av dansegulvet – hjelpe deg med å tilbakestille fokuset?
- Hjelper eller hindrer det å samhandle med andre din evne til å gjenopprette kontakten? Ville det å speile noens bevegelser, utveksle øyekontakt eller bruke en leken interaksjon bringe deg tilbake i flyt? Eller synes du at det fungerer bedre for deg å gjenopprette kontakten med deg selv først før du engasjerer deg med andre?
- Hvordan påvirker din emosjonelle tilstand bevegelsen din? Merker du at visse følelser får deg til å spenne deg, fryse eller trekke deg tilbake? Hva skjer når du bevisst beveger deg som om du uttrykker den følelsen i stedet for å motstå den?
Gjenoppkoblingsprosessen din bør føles som et pålitelig verktøy – noe du kan stole på uten å tenke for mye. Eksperimenter med forskjellige sekvenser, juster det som ikke føles naturlig, og øv til det blir en selvfølge. Med tiden vil evnen din til å gå uanstrengt tilbake til dans bli instinktiv, og fjerne all frykt for å miste forbindelsen. Ved å mestre gjenoppkoblingsteknikken blir hver pause en del av dansen snarere enn en avbrudd.
