InnerMotion – Vodnik – Zbistrite um

Eden ključnih vidikov polnega in pristnega doživljanja plesa je zmanjšanje razmišljanja. Z gojenjem prisotnosti in bivanjem v trenutku lahko poglobite povezavo s svojim telesom in glasbo.

• Preverjanje sistema: Občasno se vprašajte: "Ali razmišljate ali plešete?" To preprosto vprašanje vam služi kot opomnik, da ostanete prisotni in povezani. Kadar koli se zalotite pri razmišljanju, nežno usmerite svojo pozornost nazaj k plesu.
• Ostanite v sedanjosti: Izogibajte se temu, da bi vam misli tavale v preteklost ali prihodnost. Te misli vas lahko odvrnejo od polnega doživljanja sedanjega trenutka. Osredotočite se na tukaj in zdaj ter se popolnoma potopite v glasbo in ples.
• Ponovno se povežite s svojim telesom: Če opazite, da razmišljate, to uporabite kot znak, da se ponovno povežete s svojim telesom. Začutite občutke v stopalih, gibanje rok ali ritem bokov. Ozemljitev v fizičnih občutkih vam lahko pomaga, da se izvlečete iz glave in se potopite v ples.
• Vključite misel v gibanje: Če opazite, da razmišljate, namesto da se temu upirate, poskusite te misli ali katere koli druge notranje procese vključiti v svoj ples. Začutite, kako se manifestirajo v vašem telesu – ali ustvarjajo napetost, fluidnost ali določen ritem? Dovolite jim, da oblikujejo vaše gibanje in razširijo vaš ples s prevajanjem miselne aktivnosti v fizični izraz. To spremeni razmišljanje iz motnje v dinamičen del vaše plesne izkušnje.
• Osredotočite se na dihanje: Dihanje je močno sidro sedanjega trenutka. Ko vas preplavijo misli, se osredotočite na dih. Bodite pozorni na njegov ritem, globino in kako podpira vaše gibe. To vam lahko pomaga umiriti um in okrepiti vašo prisotnost.
• Sprejmite čustva: Včasih je razmišljanje način, kako se izogniti neprijetnim čustvom. Namesto da bi ubežali v misli, ostanite s čustvom. Osredotočite se nanj, pustite mu, da teče skozi vas, in ga izrazite skozi ples. Sprejemanje čustev lahko privede do bolj pristne in močne plesne izkušnje.

Exercise

Throughout your dance session, regularly check in with yourself by asking, "Are you thinking or dancing?" Each time you notice your mind wandering, gently bring your focus back to your body and breath. Allow yourself to feel the music and your emotions, using them to enhance your dance rather than distract from it.

By integrating this practice, you cultivate a deeper presence and connection to your dance. Minimizing overthinking allows you to move more freely, express yourself more authentically, and experience the music with greater intensity and joy. This approach not only enriches your dance but also contributes to a more mindful and fulfilling overall experience.

← Embodiment | InnerMotion - The Guidebook | Attention and Focus →