InnerMotion – The Guidebook – Clear the Mind

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Un aspect essentiel pour vivre pleinement et authentiquement la danse est de minimiser la réflexion. En cultivant la présence et en restant dans l'instant présent, vous pouvez approfondir votre connexion à votre corps et à la musique.

• « Système de vérification » : Demandez-vous régulièrement : « Est-ce que je pense ou est-ce que je danse ? » Cette simple question vous rappelle de rester présent et connecté. Dès que vous vous surprenez à penser, ramenez doucement votre attention à la danse.

• « Restez dans le présent » : Évitez de laisser votre esprit vagabonder vers le passé ou le futur. Ces pensées peuvent vous distraire et vous empêcher de vivre pleinement l’instant présent. Concentrez-vous sur l’ici et maintenant, en vous laissant complètement immerger dans la musique et votre danse.

• « Reconnectez-vous à votre corps » : Si vous vous surprenez à penser, utilisez-le comme un signal pour vous reconnecter à votre corps. Ressentez les sensations dans vos pieds, le mouvement de vos bras ou le rythme de vos hanches. Vous ancrer dans vos sensations physiques peut vous aider à sortir de vos pensées et à vous recentrer sur la danse.

• « Intégrez la pensée au mouvement » : Si vous vous surprenez à penser, au lieu de résister, essayez d’intégrer ces pensées, ou tout autre processus intérieur, à votre danse. Ressentez comment elles se manifestent dans votre corps : créent-elles de la tension, de la fluidité ou un rythme particulier ? Laissez-les façonner vos mouvements, enrichissant votre danse en traduisant l'activité mentale en expression physique. Ainsi, la pensée, d'une distraction, devient une composante dynamique de votre expérience de danse.

• « Concentrez-vous sur votre respiration » : La respiration est un puissant ancrage dans le moment présent. Lorsque des pensées s'immiscent, concentrez-vous sur votre respiration. Observez son rythme, sa profondeur et comment elle soutient vos mouvements. Cela peut apaiser votre esprit et renforcer votre présence.

• « Accueillez vos émotions » : Parfois, penser est une façon d'éviter des émotions désagréables. Au lieu de vous réfugier dans vos pensées, restez avec l'émotion. Concentrez-vous dessus, laissez-la vous traverser et exprimez-la par votre danse. Accueillir vos émotions peut vous mener à une expérience de danse plus authentique et plus intense.

Exercise

Throughout your dance session, regularly check in with yourself by asking, "Are you thinking or dancing?" Each time you notice your mind wandering, gently bring your focus back to your body and breath. Allow yourself to feel the music and your emotions, using them to enhance your dance rather than distract from it.

By integrating this practice, you cultivate a deeper presence and connection to your dance. Minimizing overthinking allows you to move more freely, express yourself more authentically, and experience the music with greater intensity and joy. This approach not only enriches your dance but also contributes to a more mindful and fulfilling overall experience.

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