InnerMotion – Opaskirja – Tarkkaavaisuus ja keskittyminen

Tärkeä osa tanssikokemuksen parantamista on yksinkertaisesti tarkkailla, mihin huomiosi kohdistuu milläkin hetkellä. Tiedostamalla huomiosi voit syventää yhteyttäsi kehoosi, musiikkiin, liikkeisiisi ja ympäröivään ympäristöösi. Tässä on joitakin erityisiä alueita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, ja esimerkkejä tämän käytännön havainnollistamiseksi:

• Musiikin kuuntelu: Tarkkaile, oletko syvästi uppoutunut musiikkiin. Kiinnitätkö huomiota rytmiin, melodiaan tai sanoituksiin? Aktiivinen kuunteleminen ja musiikin eri puoliin keskittyminen voi vahvistaa yhteyttäsi musiikkiin ja vaikuttaa liikkeisiisi.
• Ympärilläsi olevien ihmisten tarkkailu: Ole tietoinen siitä, onko huomiosi ympärilläsi olevissa ihmisissä. Katseletko muiden tanssia, vertailetko itseäsi vai tunnetko olosi epävarmaksi? Huomaa tämä tuomitsematta ja ohjaa huomiosi varovasti sisäänpäin.
• Ajatukset: Huomaa, onko mielesi täynnä ajatuksia. Suunnitteletko seuraavaa siirtoasi, mietitkö päivääsi vai murehditko ulkonäöstäsi? Näiden ajatusten tunnistaminen voi auttaa sinua palauttamaan huomiosi varovasti kehoosi, nykyhetkeen ja musiikkiin.
• Tunteisiin keskittyminen: Virittäydy kokemiisi tunteisiin. Tunnetko iloa, surua, jännitystä tai turhautumista? Tunteet voivat olla voimakkaita liikkeen ajureita, ja niiden tunnistaminen ja niihin keskittyminen voi tehdä tanssistasi aidomman. * Fyysiset tuntemukset: Huomioi kehosi fyysiset tuntemukset. Tunnetko jännitystä, rentoutumista tai energiaa tietyillä alueilla? Näiden tuntemusten tiedostaminen voi auttaa sinua säätämään liikkeitäsi mukavuuden ja ilmaisun mukaan.
• Roolisi tällä hetkellä: Pohdi rooliasi, jota pelaat nykyhetkessä. Johdatko, seuraatko, tarkkailetko vai osallistutko? Roolisi ymmärtäminen voi auttaa sinua navigoimaan vuorovaikutustesi ja liikkeidesi kanssa selkeämmin.
• Ympäristötietoisuus: Kiinnitä huomiota ympäröivään ympäristöön. Huomaatko valot, tilan tai huoneen energian? Ympäristötietoisuus voi rikastuttaa aistikokemustasi ja vaikuttaa siihen, miten liikut.

Exercise

Throughout your dance session, take moments to ask yourself, "What is my attention on right now?" Acknowledge whatever comes up without judgment. If you find your mind wandering or focusing on something that takes you out of the moment, gently guide your attention back to your body, the dance, and the music.

By regularly practicing this awareness, you’ll develop a greater ability to stay present and engaged, enhancing your overall dance experience. This mindful observation helps you connect more deeply with the music, express your emotions authentically, and enjoy a richer, more fulfilling dance journey.

← Clear the Mind | InnerMotion - The Guidebook | Embrace Emotions →