InnerMotion – Opas – Tyhjennä mieli

Yksi tanssin täyden ja autenttisen kokemisen avainasioista on ajattelun minimointi. Harjoittelemalla läsnäoloa ja pysymällä hetkessä voit syventää yhteyttä kehoosi ja musiikkiisi.

• Tarkista järjestelmä: Kysy itseltäsi säännöllisesti: "Ajatteletko vai tanssitko?" Tämä yksinkertainen kysymys muistuttaa sinua pysymään läsnä ja yhteydessä. Aina kun huomaat ajattelevasi, ohjaa huomiosi varovasti takaisin tanssiin.
• Pysy nykyhetkessä: Vältä antamasta mielesi harhailla menneisyyteen tai tulevaisuuteen. Nämä ajatukset voivat häiritä sinua kokemasta täydellistä nykyhetkeä. Keskity tähän ja nyt, anna itsesi uppoutua täysin musiikkiin ja tanssiisi.
• Yhdistä kehoosi uudelleen: Jos huomaat ajattelevasi, käytä sitä vihjeenä yhteyden uudelleen luomiseen kehoosi. Tunne tuntemukset jaloissasi, käsiesi liikkeet tai lantiosi rytmi. Fyysisiin tuntemuksiin maadoittuminen voi auttaa sinua vetämään sinut pois päästäsi ja tanssiin.
• Sisällytä ajatukset liikkeeseen: Jos huomaat ajattelevasi, vastustamisen sijaan yritä integroida nämä ajatukset tai muut sisäiset prosessit tanssiisi. Tunne, miten ne ilmenevät kehossasi – luovatko ne jännitystä, sujuvuutta vai tietyn rytmin? Anna niiden muokata liikettäsi ja laajentaa tanssiasi kääntämällä henkisen toiminnan fyysiseksi ilmaisuksi. Tämä muuttaa ajattelun häiriötekijästä dynaamiseksi osaksi tanssikokemustasi.

• Keskity hengitykseesi: Hengitys on voimakas ankkuri nykyhetkeen. Kun ajatukset tunkeutuvat mieleesi, keskity hengitykseesi. Huomaa sen rytmi, syvyys ja miten se tukee liikkeitäsi. Tämä voi auttaa hiljentämään mieltäsi ja vahvistamaan läsnäoloasi.
• Hyväksy tunteet: Joskus ajattelu on tapa välttää epämukavia tunteita. Sen sijaan, että pakenisit ajatuksiin, pysy tunteen mukana. Keskity siihen, anna sen virrata lävitsesi ja ilmaise se tanssisi kautta. Tunteesi omaksuminen voi johtaa aidomman ja voimakkaamman tanssikokemuksen syntymiseen.

Exercise

Throughout your dance session, regularly check in with yourself by asking, "Are you thinking or dancing?" Each time you notice your mind wandering, gently bring your focus back to your body and breath. Allow yourself to feel the music and your emotions, using them to enhance your dance rather than distract from it.

By integrating this practice, you cultivate a deeper presence and connection to your dance. Minimizing overthinking allows you to move more freely, express yourself more authentically, and experience the music with greater intensity and joy. This approach not only enriches your dance but also contributes to a more mindful and fulfilling overall experience.

← Embodiment | InnerMotion - The Guidebook | Attention and Focus →