InnerMotion – คู่มือ – การหายใจ
การหายใจเป็นเทคนิคพื้นฐานของการอยู่กับปัจจุบันและเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ การหายใจไม่เพียงแต่ให้Oออกซิเจนที่จำเป็นต่อการเคลื่อนไหวของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการยึดเหนี่ยวสมาธิและเพิ่มประสบการณ์การเต้นโดยรวมของคุณ การใส่ใจกับการหายใจจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ควบคุมพลังงาน และสอดคล้องกับดนตรี
- การมีสติ: เริ่มต้นด้วยการรับรู้ถึงลมหายใจของคุณ สังเกตจังหวะการหายใจเข้าและออกตามธรรมชาติโดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงมัน รู้สึกถึงการขึ้นลงของหน้าอกหรือการขยายและหดตัวของหน้าท้อง การรับรู้เช่นนี้ทำหน้าที่เป็นจุดยึดเหนี่ยว ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายและช่วงเวลาปัจจุบัน
- ควบคุมลมหายใจของคุณ: ขณะที่คุณเคลื่อนไหว ให้ใส่ใจกับความเร็วและความลึกของการหายใจ หากคุณสังเกตเห็นว่าลมหายใจของคุณเร็วหรือตื้น อาจเป็นสัญญาณว่าคุณออกแรงมากเกินไป ชะลอการเคลื่อนไหวของคุณและหายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบสักสองสามครั้ง เพื่อให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสมดุลมากขึ้น
- ลมหายใจเป็นเครื่องมือในการโฟกัส: ใช้ลมหายใจของคุณเพื่อดึงความสนใจกลับมาที่ร่างกายของคุณทุกครั้งที่คุณพบว่าจิตใจของคุณวอกแวก ทุกครั้งที่คุณหายใจเข้าและออก ให้มันเป็นเครื่องเตือนใจให้คุณอยู่กับปัจจุบันและเชื่อมต่อกับการเคลื่อนไหวและดนตรี
- ประสานลมหายใจกับการเคลื่อนไหว: ลองประสานลมหายใจของคุณกับการเคลื่อนไหวในการเต้น ตัวอย่างเช่น หายใจเข้าขณะเตรียมตัวสำหรับการเคลื่อนไหว และหายใจออกขณะทำการเคลื่อนไหว การประสานกันนี้จะสร้างประสบการณ์การเต้นที่ลื่นไหลและกลมกลืนมากขึ้น เสริมสร้างความเชื่อมโยงของคุณกับดนตรีและร่างกายของคุณ
- ลมหายใจเพื่อการแสดงออกทางอารมณ์: ใช้ลมหายใจของคุณเพื่อแสดงอารมณ์และทำให้การเต้นของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น การหายใจออกที่แรงและถอนหายใจสามารถช่วยคลายความตึงเครียดหรือแสดงความโล่งใจ ในขณะที่การหายใจเข้าที่แรงและกระฉับกระเฉงสามารถสื่อถึงความตื่นเต้นหรือความคาดหวัง ให้ลมหายใจของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการแสดงออกทางอารมณ์ในการเต้น
- ลมหายใจเพื่อความสงบ: หากคุณรู้สึกท่วมท้นหรือวิตกกังวลขณะเต้น ให้ใช้ลมหายใจที่ช้าและลึกเพื่อทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลง หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก กลั้นไว้สักครู่ แล้วหายใจออกเบาๆ และช้ากว่าเดิมทางปาก เทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้และเต้นต่อไปด้วยจิตใจที่สงบ
แบบฝึกหัด
ตลอดช่วงเวลาการเต้นของคุณ ให้ตรวจสอบลมหายใจของคุณเป็นระยะ สังเกตจังหวะ ความลึก และคุณภาพของลมหายใจ ใช้การหายใจอย่างตั้งใจเพื่อคงความมั่นคง ควบคุมพลังงาน และเสริมสร้างการมีอยู่ของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกลั้นหายใจหรือหายใจไม่สม่ำเสมอ ให้หยุดพักสักครู่ หายใจลึกๆ และตั้งสมาธิใหม่
การผสานการหายใจอย่างมีสติเข้ากับการฝึกฝนการเต้นของคุณ จะสร้างเครื่องมืออันทรงพลังสำหรับการรักษาสติ การจัดการพลังงาน และเพิ่มความลึกซึ้งทางอารมณ์ให้กับการเคลื่อนไหวของคุณ การตระหนักรู้ถึงลมหายใจนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยพัฒนาประสบการณ์การเต้นของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ ทำให้การเต้นแต่ละครั้งเป็นประสบการณ์ที่ enriching และ fulfilling มากยิ่งขึ้น
